Los Giros rusos con mancuerna son perfectos para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al sentarte y girar el torso de lado a lado mientras sostienes una mancuerna, se activa intensamente la musculatura abdominal. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus oblicuos! Este ejercicio es fundamental para un core fuerte y definido. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuerna, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Giros rusos con mancuerna?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Abdominales centrales, lumbares
¿Cómo hacer el Giros rusos con mancuerna?
Sentado, inclina ligeramente el torso hacia atrás y sostén una mancuerna con ambas manos. Gira el torso de lado a lado.
Pasos del Ejercicio
- Sentado, mancuerna con ambas manos
- Levanta ligeramente los pies del suelo
- Gira el torso a un lado, manteniendo la mancuerna
- Alterna el giro hacia el otro lado
- Mantén los abdominales contraídos
- Repite para las repeticiones deseadas
- Mantén el equilibrio y el torso elevado
- Controla el movimiento y mantén el ritmo
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda baja, no rotar adecuadamente el torso.
Variantes