Los Good mornings son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con una barra detrás del cuello, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Good mornings?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Erectores espinales, glúteos
¿Cómo hacer el Good mornings?
De pie, con la barra sobre los hombros, inclinarse hacia adelante desde las caderas manteniendo las piernas rectas, luego volver a subir.
Pasos del Ejercicio
- Barra sobre los trapecios
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona ligeramente las rodillas
- Inclina el torso hacia adelante manteniendo la espalda recta
- Vuelve a la posición inicial
- Mantén la cabeza en posición neutral
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no controlar el movimiento.
Variantes