Los Good mornings con barra son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con una barra detrás del cuello, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Good mornings con barra?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Good mornings con barra?
De pie, con la barra sobre los hombros, inclinarse hacia adelante desde las caderas manteniendo las piernas rectas, luego volver a subir.
Pasos del Ejercicio
- Túmbate boca abajo en el banco
- Barra fijada en los tobillos
- Flexiona las rodillas acercando la barra a los glúteos
- Extiende las piernas de forma controlada
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no bajar lo suficiente.
Variantes