Los Good mornings de pie son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con una ligera flexión en las rodillas, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Good mornings de pie?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Erectores espinales
¿Cómo hacer el Good mornings de pie?
De pie, con las piernas ligeramente separadas, inclinarse hacia adelante desde las caderas con la espalda recta, luego volver a la posición inicial.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Coloca una barra ligera sobre los hombros
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas
- Inclina el torso hacia adelante desde las caderas
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Inclínate hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales
- Sube el torso regresando a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Curvar la espalda: Incrementa el riesgo de lesiones en la espalda baja por la mala distribución del peso y la tensión.
Variantes
