Los Good mornings en máquina Smith son excelentes para trabajar la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante con la barra de la máquina Smith detrás del cuello, se estiran y fortalecen los músculos de la cadena posterior. ¡Siente el estiramiento y la contracción en cada repetición! Este ejercicio es fundamental para mejorar la flexibilidad y la fuerza de la espalda baja. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material:
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Flexibilidad
¿Qué se trabaja con el Good mornings en máquina Smith?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Erectores espinales, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Good mornings en máquina Smith?
De pie, realizar good mornings utilizando la máquina Smith para un movimiento controlado, enfocando en la flexión de cadera con los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de los hombros
- Coloca la barra sobre la parte superior de la espalda
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas
- Inclina el torso hacia adelante bajando la barra
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Sube el torso regresando a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener la estabilidad de la cadera; utilizar un peso demasiado elevado.
Variantes