Las Handstand push-ups contra una pared son ideales para trabajar los hombros y mejorar la fuerza del tren superior. Al empujar el cuerpo hacia arriba desde una posición de parada de manos, se maximiza la activación de los deltoides. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es perfecto para unos hombros fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Pared
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Handstand push-ups (contra una pared)?
Músculo Principal: Deltoides anteriores
Músculos Complementarios: Tríceps, core
¿Cómo hacer el Handstand push-ups (contra una pared)?
Con los pies apoyados en una pared en posición de parada de manos, realizar flexiones bajando la cabeza hacia el suelo y luego empujar hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Coloca las manos en el suelo a la anchura de los hombros
- Apoya los pies contra la pared
- Eleva el cuerpo hasta quedar en posición de parada de manos
- Baja el cuerpo flexionando los codos
- Mantén los codos cerca del cuerpo mientras bajas
- Baja hasta que la cabeza esté cerca del suelo
- Empuja con las manos para regresar a la posición inicial
- Extiende completamente los brazos
Principales Errores
No mantener una buena técnica de flexión; no mantener una alineación adecuada del cuerpo.
Variantes