El Hip Hinge es perfecto para trabajar los glúteos y los isquiotibiales. Al mover las caderas hacia atrás y hacia adelante, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Hip Hinge (Bisagra de cadera)?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Hip Hinge (Bisagra de cadera)?
De pie, inclinarse hacia adelante desde las caderas manteniendo la espalda recta y luego volver a la posición inicial, imitando el movimiento del peso muerto.
Pasos del Ejercicio
- Párate con los pies a la anchura de las caderas
- Coloca las manos en las caderas o delante de ti
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas
- Inclina el torso hacia adelante desde las caderas
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Inclínate hasta sentir un estiramiento en los isquiotibiales
- Sube el torso regresando a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena forma de bisagra de cadera; no mantener la espalda recta.
Variantes