El Hip thrust en máquina es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en los glúteos. Al elevar las caderas con la máquina, se activa intensamente la musculatura de los glúteos. ¡Siente la potencia en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de hip thrust
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Hip thrust en máquina?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Hip thrust en máquina?
Utilizar una máquina específica para hip thrusts o adaptar una prensa de piernas para realizar el movimiento, enfocándose en la extensión de cadera.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una banca perpendicular a la máquina
- Desliza la barra hasta que esté sobre tu cadera
- Apoya la parte superior de la espalda en la banca
- Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
Principales Errores
No alinear correctamente la espalda; no utilizar suficiente resistencia para el ejercicio.
Variantes