El Hip thrust en máquina Smith es un ejercicio fundamental para desarrollar la fuerza y la masa muscular en los glúteos. Al elevar las caderas con la barra de la máquina Smith sobre el abdomen, se activa intensamente la musculatura de los glúteos. ¡Siente la potencia en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Smith, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Hip thrust en máquina Smith?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Hip thrust en máquina Smith?
Colocar un banco horizontalmente y usar la máquina Smith para realizar hip thrusts colocando la barra sobre la pelvis y empujando hacia arriba.
Pasos del Ejercicio
- Coloca una banca perpendicular a la máquina Smith
- Desliza la barra hasta que esté directamente sobre tu cadera
- Apoya la parte superior de la espalda en la banca
- Flexiona las rodillas y coloca los pies firmemente en el suelo
- Empuja con los talones para elevar las caderas
- Sube la cadera hasta que el torso y los muslos formen una línea recta
- Contrae los glúteos en la parte superior del movimiento
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
Principales Errores
No alinear correctamente la espalda; no utilizar suficiente resistencia para el ejercicio.
Variantes