Las Hiperextensiones en máquina son perfectas para trabajar la parte baja de la espalda y mejorar la estabilidad del core. Al extender la columna sobre la máquina, se activa intensamente la musculatura lumbar. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de hiperextensiones
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Prevención de lesiones
¿Qué se trabaja con el Hiperextensiones en máquina?
Músculo Principal: Erectores de la espina
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Hiperextensiones en máquina?
Utilizando una máquina específica para hiperextensiones, trabajar los erectores de la espina para mejorar la fuerza y la estabilidad de la espalda baja.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que tus caderas queden libres para flexionarse.
- Colócate de cara a la máquina, con los pies asegurados bajo los soportes.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Levanta el torso hasta que esté alineado con las piernas, contrayendo los músculos lumbares.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Realiza las repeticiones necesarias para completar tu serie.
- Añade peso para mayor resistencia una vez que domines la técnica sin peso.
- Evita la hiperextensión o el redondeo de la espalda para prevenir lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Permitir que los hombros se muevan hacia adelante o hacia atrás durante el ejercicio.
Variantes