Las Hyperextensiones con polea son excelentes para trabajar la parte baja de la espalda y mejorar la estabilidad del core. Al jalar la polea hacia abajo mientras extiendes la columna, se activa intensamente la musculatura lumbar. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Rehabilitación
¿Qué se trabaja con el Hyperextensiones con polea?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Hyperextensiones con polea?
Realizar hyperextensiones frente a una polea baja, sujetando la manija con ambas manos para añadir resistencia al movimiento y trabajar los erectores espinales.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Agarra la manija con ambas manos
- Inclínate hacia adelante desde la cintura
- Extiende la espalda hacia arriba
- Mantén la espalda recta
- Suelta controladamente hacia adelante
- Repite el movimiento
Principales Errores
No mantener la espalda neutral durante el ejercicio: Curvar excesivamente la espalda o arquearla hacia atrás en lugar de mantenerla recta y neutra.
Variantes