Las Hyperextensiones en máquina son perfectas para trabajar la parte baja de la espalda y mejorar la estabilidad del core. Al extender la columna sobre la máquina, se activa intensamente la musculatura lumbar. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para una espalda baja fuerte y saludable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de hyperextensiones
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Rehabilitación
¿Qué se trabaja con el Hyperextensiones en máquina?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Hyperextensiones en máquina?
Utilizar una máquina de hyperextensiones para fortalecer los músculos de la espalda baja, ajustando la inclinación según el nivel de dificultad.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que tus caderas se apoyen cómodamente en el cojín y puedas flexionarte libremente.
- Coloca los pies bajo los soportes y cruza los brazos sobre el pecho.
- Baja el torso hacia abajo, manteniendo la columna neutral.
- Levanta el torso hasta que tu cuerpo forme una línea recta.
- Controla el movimiento sin hiperextender la espalda.
- Realiza las repeticiones recomendadas.
- Añade peso para mayor resistencia una vez que domines la técnica.
- Mantén el movimiento controlado y enfocado en los músculos lumbares y glúteos.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes