Las Planchas son ideales para trabajar el core y mejorar la estabilidad del tronco. Al mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, se activa intensamente la musculatura del core. ¡Siente la quema en cada segundo y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Adelante, cada segundo cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Resistencia
¿Qué se trabaja con el Isométricos de pecho (Planchas)?
Músculo Principal: Pectorales
Músculos Complementarios: Deltoides, tríceps, core
¿Cómo hacer el Isométricos de pecho (Planchas)?
Mantenerse en la posición baja de una flexión por tanto tiempo como sea posible, enfocándose en la resistencia de los pectorales.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos y las puntas de los pies apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Asegúrate de que los codos estén directamente debajo de los hombros
- Mantén la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Mantén la posición sin permitir que las caderas se hundan o se levanten
- Respira de manera controlada
- Mantén la posición el tiempo deseado
- Repite asegurándote de mantener la forma correcta durante toda la duración
Principales Errores
Colocar las manos demasiado lejos o demasiado cerca del cuerpo; no mantener el cuerpo en línea recta.
Variantes