El Kickback en máquina es ideal para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al empujar la plataforma hacia atrás con la pierna, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus glúteos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de kickback
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Kickback en máquina?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, lumbares
¿Cómo hacer el Kickback en máquina?
Utilizando una máquina de kickback o una polea baja, realizar extensiones de cadera hacia atrás para enfocarse en los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina a la altura de tu cadera
- Coloca una pierna en el soporte asegurándote de que esté bien sujeto
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Extiende la pierna hacia atrás manteniendo el control
- Mantén la contracción en el punto más alto
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener la posición adecuada de la espalda; utilizar un peso excesivo.
Variantes