La Leg press vertical en máquina es ideal para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales desde un ángulo diferente. Al empujar la plataforma hacia arriba, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de prensa de piernas vertical
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Leg press vertical en máquina?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Leg press vertical en máquina?
Utilizar una máquina de leg press vertical para empujar el peso hacia arriba con los pies, centrando el trabajo en los cuádriceps.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento y selecciona el peso deseado.
- Siéntate en la máquina con los pies en la plataforma, separados a la anchura de los hombros.
- Presiona la plataforma hacia arriba hasta que las piernas estén completamente extendidas, sin bloquear las rodillas.
- Baja controladamente la plataforma hasta que las rodillas formen un ángulo de 90 grados.
- Completa las repeticiones necesarias.
- Experimenta con diferentes posiciones de pies para enfocar distintas partes de las piernas.
- Asegúrate de realizar el ejercicio controladamente, especialmente en la fase de descenso.
Principales Errores
Movimiento excesivo de las rodillas: Permitir que las rodillas se desplacen hacia adentro o hacia afuera durante el ejercicio.
Variantes