El Levantamiento de cadera a una pierna es excelente para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales de manera unilateral. Al elevar una pierna mientras levantas las caderas, se mejora la fuerza y el equilibrio. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fortalecimiento, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Levantamiento de cadera a una pierna?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, core
¿Cómo hacer el Levantamiento de cadera a una pierna?
Acostado boca arriba, una pierna estirada hacia el techo y la otra doblada. Levantar la cadera del suelo enfocándose en los isquiotibiales.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con una rodilla flexionada y el pie apoyado en el suelo
- Eleva la otra pierna hacia el techo
- Empuja con el talón de la pierna apoyada para elevar las caderas
- Sube las caderas hasta que el torso y el muslo formen una línea recta
- Mantén la posición contrayendo los glúteos
- Baja lentamente las caderas a la posición inicial
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta y alterna las piernas
Principales Errores
No mantener la cadera alineada: Esto puede causar un estrés innecesario en la espalda baja y no activar adecuadamente los músculos glúteos.
Variantes