El Levantamiento de piernas en V es excelente para trabajar los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad. Al levantar simultáneamente las piernas y el tronco hasta formar una «V», se maximiza la activación del core. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Levantamiento de piernas en V?
Músculo Principal: Abdominales superiores
Músculos Complementarios: Abdominales inferiores
¿Cómo hacer el Levantamiento de piernas en V?
Acostado boca arriba, levantar las piernas y el torso al mismo tiempo, tratando de formar una «V» y tocando los pies con las manos.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas juntas hacia el techo
- Baja lentamente las piernas manteniéndolas rectas
- Baja hasta que las piernas estén cerca del suelo sin tocarlo
- Levanta las piernas nuevamente hacia el techo
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener el core activado durante el levantamiento: Reduce la efectividad y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes