Los Levantamientos de caderas son ideales para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al elevar las caderas desde una posición acostada, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Levantamientos de caderas?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Abdominales
¿Cómo hacer el Levantamientos de caderas?
Acostado boca arriba con las piernas elevadas hacia el techo, empujar las caderas hacia arriba, levantándolas del suelo.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas
- Coloca las manos a los lados o debajo de los glúteos para apoyo
- Levanta las piernas juntas manteniéndolas rectas
- Eleva las caderas del suelo llevando los pies hacia el techo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas y las piernas
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No alinear correctamente las rodillas y los pies: Puede causar un esfuerzo indebido en las rodillas y disminuir la eficacia en la activación de glúteos.
Variantes
