Los Levantamientos de Pierna y Cadera Laterales son perfectos para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al levantar las piernas y las caderas de manera lateral mientras estás acostado, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Levantamientos de Pierna y Cadera Laterales?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Glúteos, abductores
¿Cómo hacer el Levantamientos de Pierna y Cadera Laterales?
Acostado de lado, levantar simultáneamente la pierna y la cadera del suelo, concentrando el esfuerzo en el oblicuo lateral.
Pasos del Ejercicio
- Acuéstate de lado con las piernas extendidas
- Apoya la cabeza en el brazo inferior
- Levanta ambas piernas juntas hacia el techo
- Eleva las caderas del suelo
- Mantén la posición por un momento
- Baja lentamente las caderas y las piernas
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Mover las piernas con impulso en lugar de control: Reduce la activación de los músculos objetivo y puede causar tensión en la cadera y espalda baja.
Variantes
