La Marcha con polea es un ejercicio dinámico que trabaja los músculos de las piernas y el core. Al caminar con la polea, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Marcha con polea?
Músculo Principal: Glúteos, cuádriceps
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, core
¿Cómo hacer el Marcha con polea?
De espaldas a una polea con arnés alrededor de la cintura, realizar marchas en el sitio elevando las rodillas alternativamente.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Enfrenta la polea, agarra la manija
- Camina en el lugar levantando las rodillas
- Mantén la postura erguida
- Realiza movimientos controlados
- Mantén la tensión en el core
- Continúa por tiempo o repeticiones
Principales Errores
No mantener el torso estable durante el ejercicio: Permitir que el torso se balancee hacia los lados en lugar de mantenerlo quieto y estable.
Variantes