Los Mountain climbers son un ejercicio dinámico que trabaja el core, los hombros y las piernas. Al alternar las rodillas hacia el pecho en posición de plancha, se mejora la coordinación, la estabilidad y la fuerza. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se desarrollan tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y efectivo. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Cardio, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Mountain climbers?
Músculo Principal: Core
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, cuádriceps
¿Cómo hacer el Mountain climbers?
Desde una posición de plancha, llevar las rodillas hacia el pecho alternadamente, lo que también activa los isquiotibiales.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con las manos a la anchura de los hombros
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Lleva una rodilla hacia el pecho
- Alterna rápidamente llevando la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el ritmo y la posición del cuerpo
- Continúa alternando las rodillas a un ritmo constante
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los músculos abdominales contraídos
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Caderas muy altas o muy bajas: No permite la activación correcta del core y puede causar tensión en la espalda baja.
Variantes
- Mountain climbers con distintos anchos de paso
- Mountain climbers con cintas elásticas
