Los Pájaros con mancuernas, también conocidos como «reverse flys», trabajan la parte posterior del deltoides y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es perfecto para mejorar la postura y equilibrar el desarrollo del hombro. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! ¡Vamos, cada repetición te acerca a unos hombros y espalda fuertes!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Postura
¿Qué se trabaja con el Pájaros con mancuernas?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Trapecio, romboides
¿Cómo hacer el Pájaros con mancuernas?
Inclinado hacia adelante, con mancuernas colgando, eleva los brazos hacia los lados en un ángulo de 90 grados.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas.
- Sostén una mancuerna en cada mano con las palmas mirando hacia ti.
- Inclina el torso hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- Extiende los brazos hacia abajo, con una ligera flexión en los codos.
- Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo.
- Aprieta los deltoides posteriores en la parte superior del movimiento.
- Baja las mancuernas a la posición inicial de manera controlada.
- Realiza el número deseado de repeticiones manteniendo la forma correcta.
Principales Errores
Encorvar la espalda, utilizar un impulso excesivo, no controlar el movimiento descendente.
Variantes
- Pájaros con mancuernas
- Pájaros con mancuernas neutro
- Pájaros con mancuernas en banco
- Pájaros con mancuernas en fitball