Los Pájaros en máquina (Reverse fly) son perfectos para trabajar los deltoides posteriores y mejorar la postura. Al abrir los brazos hacia atrás en la máquina, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para unos hombros y una espalda bien definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de pájaros (Reverse fly)
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pájaros en máquina (Reverse fly)?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Trapecios, romboides
¿Cómo hacer el Pájaros en máquina (Reverse fly)?
Sentado de espaldas a una máquina de peck deck, realizar movimientos de apertura para trabajar la parte posterior de los hombros.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la máquina para que los mangos estén alineados con tus hombros.
- Siéntate con la espalda recta y agarra los mangos delante de ti.
- Abre los brazos hacia los lados, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Contrae los deltoides posteriores y los trapecios en la apertura máxima.
- Regresa los brazos lentamente al frente.
- Realiza las repeticiones necesarias.
- Ajusta el asiento o la inclinación para cambiar el ángulo de trabajo.
- Enfócate en el movimiento controlado, evitando el balanceo o el impulso.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes