El Paseo de granjero en puntas de pie con mancuernas es un ejercicio excelente para mejorar la fuerza de agarre, la estabilidad del core y la fuerza de las pantorrillas. Al caminar en puntas de pie sosteniendo mancuernas pesadas, se activan múltiples grupos musculares. ¡Siente la intensidad en cada paso y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un entrenamiento funcional y desafiante. ¡Vamos, cada paso cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Paseo de granjero en puntas de pie con mancuernas?
Músculo Principal: Gemelos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, core
¿Cómo hacer el Paseo de granjero en puntas de pie con mancuernas?
Sostén una mancuerna en cada mano a los lados del cuerpo. Camina en la punta de los pies por una distancia determinada.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuernas a los lados
- Eleva los talones y camina en puntas de pie
- Mantén las mancuernas firmemente
- Camina en línea recta
- Concentra el esfuerzo en mantener los talones elevados
- Continúa por una distancia o tiempo determinado
- Mantén la espalda recta y el abdomen contraído
- Controla la respiración y el equilibrio
Principales Errores
No mantener una buena postura, no controlar el movimiento.
Variantes