El Paso Alto sobre Banco es perfecto para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con una pierna y luego bajar, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Banco o superficie elevada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Cardio
¿Qué se trabaja con el Paso Alto sobre Banco?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, pantorrillas
¿Cómo hacer el Paso Alto sobre Banco?
Utilizando un banco o plataforma, realizar pasos elevando la rodilla lo más alto posible antes de pisar la plataforma, alternando las piernas.
Pasos del Ejercicio
- Coloca un pie en el banco
- Empuja con el pie en el banco para elevar el cuerpo
- Lleva la otra rodilla hacia el pecho
- Mantén el equilibrio y la estabilidad del cuerpo
- Baja el pie que está en el aire al suelo
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
No mantener una buena alineación de la rodilla; no bajar lo suficiente.
Variantes