El Paso elevado con mancuernas es perfecto para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con una mancuerna en cada mano, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus piernas! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas, plataforma elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Paso elevado con mancuernas?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Paso elevado con mancuernas?
De pie frente a un banco o plataforma, sostén una mancuerna en cada mano y coloca un pie en la elevación. Empuja hacia arriba hasta extender la pierna completamente.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Coloca un pie en un banco o plataforma elevada
- Flexiona la rodilla del pie elevado para subir
- Empuja a través del talón del pie elevado
- Alza el cuerpo hasta que la pierna esté extendida
- Baja de nuevo a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas, luego cambia de pierna
- Mantén el equilibrio y el torso erguido
Principales Errores
No mantener una buena postura, no mantener el equilibrio.
Variantes
- Paso elevado con mancuernas
- Paso elevado con mancuernas neutro
- Paso elevado con mancuernas en fitball
- Paso elevado con mancuernas en banco