El Paso elevado hacia atrás con mancuernas es perfecto para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al subir a una plataforma elevada con una mancuerna en cada mano y luego dar un paso hacia atrás, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente la quema en cada paso y observa cómo se fortalecen tus piernas! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y tonificadas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas, plataforma elevada (banco, caja, escalón)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Paso elevado hacia atrás con mancuernas?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, cuádriceps
¿Cómo hacer el Paso elevado hacia atrás con mancuernas?
De pie frente a un banco, sostén una mancuerna en cada mano. Coloca un pie en el banco detrás de ti y eleva tu cuerpo hasta que la pierna esté extendida.
Pasos del Ejercicio
- De pie, mancuerna en cada mano
- Da un paso hacia atrás subiendo a un banco
- Flexiona la rodilla delantera para bajar
- La rodilla trasera se acerca al suelo
- Empuja hacia arriba volviendo a la posición inicial
- Repite alternando piernas
- Mantén la espalda recta y el pecho levantado
- Controla el movimiento en todo momento
Principales Errores
No mantener una buena postura, no bajar lo suficiente.
Variantes