La Patada hacia atrás con polea es ideal para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al empujar la polea hacia atrás con la pierna, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus glúteos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, agarre para tobillo
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Patada hacia atrás con polea?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, core
¿Cómo hacer el Patada hacia atrás con polea?
De pie, frente a una polea baja, sujetar el tobillo con un arnés y realizar extensiones de cadera hacia atrás.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta polea al nivel bajo
- Selecciona el peso
- Engancha el tobillo con el arnés
- Apóyate en el marco o banco
- Extiende la pierna hacia atrás
- Mantén la cadera estable
- Retorna lentamente a la posición inicial
- Repite con la otra pierna
Principales Errores
No mantener el torso estable durante el ejercicio: Permitir que el torso se balancee hacia los lados en lugar de mantenerlo quieto y estable.
Variantes