La Patada hacia atrás en máquina de cable es ideal para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al empujar la polea hacia atrás con la pierna, se maximiza la activación muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus glúteos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y definidos. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de cable, agarre para tobillo
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Tonificación
¿Qué se trabaja con el Patada hacia atrás en máquina de cable?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales
¿Cómo hacer el Patada hacia atrás en máquina de cable?
Con un arnés en el tobillo conectado a una polea baja, realizar patadas hacia atrás para trabajar los glúteos de manera aislada.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la altura del cable a la altura de tu cadera
- Coloca el tobillo en la correa del cable
- Agarra las asas de la máquina para mantener el equilibrio
- Inclina ligeramente el torso hacia adelante
- Extiende la pierna hacia atrás manteniendo el control
- Mantén la contracción en el punto más alto
- Regresa lentamente a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
Principales Errores
No mantener la estabilidad del tronco; utilizar un rango de movimiento incompleto.
Variantes