Las Patadas hacia atrás con mancuerna son ideales para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al inclinarse hacia adelante y extender la pierna hacia atrás con una mancuerna en el pie, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus glúteos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Principiante
Tipo de entrenamiento: Tonificación, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Patadas hacia atrás con mancuerna?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Isquiotibiales
¿Cómo hacer el Patadas hacia atrás con mancuerna?
A cuatro patas, coloca una mancuerna en el pliegue de la rodilla de una pierna. Levanta esa pierna hacia atrás y arriba, manteniendo la mancuerna segura.
Pasos del Ejercicio
- De pie, apoyado sobre una mesa o banco
- Sujeta una mancuerna con una pierna
- Realiza una patada hacia atrás extendiendo la cadera
- Mantén la pierna recta en la parte superior
- Baja la pierna lentamente
- Repite para las repeticiones deseadas
- Cambia de pierna y repite
- Mantén el cuerpo estable durante el ejercicio
Principales Errores
No mantener la espalda recta, no controlar el movimiento ascendente.
Variantes
- Patadas hacia atrás con mancuerna
- Patadas hacia atrás con mancuerna neutro
- Patadas hacia atrás con mancuerna en fitball
- Patadas hacia atrás con mancuerna en banco