El Pec deck reverso para deltoides posteriores es excelente para trabajar la parte trasera de los hombros. Al abrir los brazos hacia atrás en la máquina, se maximiza la activación de los deltoides posteriores. ¡Siente la quema en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es fundamental para unos hombros bien definidos y una postura mejorada. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina Pec Deck
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Pec deck reverso para deltoides posteriores?
Músculo Principal: Deltoides posteriores
Músculos Complementarios: Trapecios, romboides
¿Cómo hacer el Pec deck reverso para deltoides posteriores?
Usar una máquina Pec Deck ajustada para realizar movimientos reversos, enfocando en los deltoides posteriores.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina de pec deck para que los mangos estén a la altura de tus hombros.
- Siéntate mirando hacia la máquina, agarra los mangos o coloca tus brazos en las almohadillas, según el diseño.
- Abre los brazos hacia atrás, manteniendo los codos ligeramente flexionados.
- Contrae los deltoides posteriores y los músculos de la parte superior de la espalda al final del movimiento.
- Regresa lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Prueba ajustando el asiento o las almohadillas para enfocar diferentes partes de los deltoides posteriores.
- Mantén la espalda recta y evita usar impulso; el movimiento debe ser controlado.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el ejercicio.
Variantes