El Peso muerto es un ejercicio fundamental que trabaja toda la cadena posterior, incluyendo la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al levantar la barra desde el suelo con una postura correcta, se mejora la fuerza y la estabilidad del core. ¡Siente la potencia en cada levantamiento y cómo se activan tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo y funcional. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Peso muerto?
Músculo Principal: Erectores de la espina
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos, trapecios
¿Cómo hacer el Peso muerto?
De pie, levantar una barra del suelo hasta la posición de pie completa, manteniendo la espalda recta.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra frente a ti
- Pies a la anchura de los hombros
- Flexiona ligeramente las rodillas
- Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta
- Agarra la barra y levántala manteniendo la espalda recta
- Extiende completamente las piernas y caderas
- Baja la barra al suelo de manera controlada
- Repite manteniendo la forma adecuada
Principales Errores
Encorvar la espalda, levantar con las piernas en lugar de la espalda, no mantener la barra cerca del cuerpo.
Variantes