El Peso muerto con mancuernas es un movimiento compuesto que trabaja toda la cadena posterior, incluyendo la espalda baja, los glúteos y los isquiotibiales. Al mantener una buena forma y levantar las mancuernas desde el suelo, se mejora la fuerza y la estabilidad del core. ¡Siente la potencia en cada levantamiento y cómo se activan tus músculos! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo y funcional. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Peso muerto con mancuernas?
Músculo Principal: Erectores espinales
Músculos Complementarios: Isquiotibiales, glúteos
¿Cómo hacer el Peso muerto con mancuernas?
De pie, con mancuernas en ambas manos, inclínate desde la cintura y vuelve a la posición inicial manteniendo la espalda recta.
Pasos del Ejercicio
- De pie, con los pies al ancho de los hombros y las mancuernas delante de los muslos.
- Sostén las mancuernas con un agarre neutro (palmas hacia el cuerpo).
- Flexiona ligeramente las rodillas y baja las mancuernas por delante de las piernas manteniendo la espalda recta.
- Levanta el torso y las mancuernas volviendo a la posición de pie, empujando con los talones.
- Asegúrate de mantener la espalda recta y los hombros hacia atrás en la posición de pie.
- El movimiento debe ser fluido y controlado, enfocándose en los músculos de la parte posterior del cuerpo.
- Inhala al bajar y exhala al subir.
- Completa las repeticiones deseadas manteniendo la forma correcta.
Principales Errores
Encorvar la espalda, levantar el peso con las piernas en lugar de con la espalda, utilizar un peso excesivo.
Variantes
- Peso muerto con mancuerna
- Peso muerto con mancuerna neutro
- Peso muerto con mancuerna rumano
- Peso muerto con mancuerna a un brazo