El Peso muerto con pierna recta con polea es excelente para trabajar los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al mantener las piernas rectas y bajar la polea a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de poleas, barra
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Peso muerto con pierna recta con polea?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Peso muerto con pierna recta con polea?
De pie, frente a una polea baja, realizar un peso muerto con piernas rectas, manteniendo la espalda recta y doblando desde las caderas.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea al nivel más bajo y selecciona un peso adecuado.
- De espaldas a la polea, sujeta el mango o cinturón con ambas manos, pies a la anchura de los hombros.
- Inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo las piernas rectas.
- Contrae los isquiotibiales y glúteos para volver a la posición de pie.
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento.
- Continúa con las repeticiones hasta completar la serie.
- Prueba variaciones con las rodillas ligeramente flexionadas para enfocar diferentes áreas.
- Evita curvar la espalda y asegúrate de moverte desde las caderas.
Principales Errores
Encorvar la espalda: Curvar excesivamente la espalda en lugar de mantenerla recta y neutra durante el movimiento.
Variantes