El Peso muerto rumano es ideal para trabajar los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al mantener una ligera flexión en las rodillas y bajar la barra a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Peso muerto rumano?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Peso muerto rumano?
De pie, inclinarse hacia adelante con la barra en las manos, manteniendo las piernas semi-flexionadas y la espalda recta, luego volver a subir.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra frente a ti
- Pies a la anchura de los hombros
- Inclínate con la cadera hacia atrás
- Baja la barra manteniendo la espalda recta
- Desciende hasta sentir estiramiento
- Levanta la barra volviendo al inicio
- Mantén la cabeza en posición neutral
- Repite
Principales Errores
No mantener una buena forma de la espalda, no bajar lo suficiente.
Variantes