El Peso muerto rumano en máquina Smith es perfecto para trabajar los glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Al mantener una ligera flexión en las rodillas y bajar la barra de la máquina Smith a lo largo de las piernas, se activa intensamente la cadena posterior. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para desarrollar fuerza y estabilidad. ¡Adelante, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de puente de glúteos
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Peso muerto rumano en máquina Smith?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Glúteos, erectores espinales
¿Cómo hacer el Peso muerto rumano en máquina Smith?
Realizar peso muerto rumano utilizando la máquina Smith para un movimiento guiado, manteniendo las piernas semi-flexionadas y enfocando en estirar y contraer los isquiotibiales.
Pasos del Ejercicio
- Coloca la barra de la máquina Smith a la altura de tu cadera
- Párate con los pies a la anchura de los hombros
- Agarra la barra con las manos a una distancia ligeramente mayor que la de los hombros
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas
- Desciende la barra lentamente bajando el torso hacia adelante
- Mantén la espalda recta durante todo el movimiento
- Sube la barra regresando a la posición inicial
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Doblar la espalda baja al bajar la carga; no mantener los hombros hacia atrás.
Variantes