La Plancha con elevación de piernas es excelente para trabajar el core, los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al mantener la posición de plancha y alternar la elevación de las piernas, se maximiza la activación muscular. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Plancha con elevación de piernas?
Músculo Principal: Abdominales inferiores
Músculos Complementarios: Glúteos, lumbares
¿Cómo hacer el Plancha con elevación de piernas?
En posición de plancha, alternar elevando cada pierna lo más alto posible, manteniendo el cuerpo recto y estable.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha con los antebrazos apoyados en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Levanta una pierna hacia el techo manteniéndola recta
- Mantén la posición por un momento
- Baja la pierna lentamente
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Arquear la espalda al levantar las piernas: Incrementa la presión en la espalda baja, disminuyendo la efectividad en el core.
Variantes
