La Plancha con mancuerna es un ejercicio excelente para fortalecer el core y mejorar la estabilidad. Al mantener una posición de plancha mientras sostienes mancuernas, se activa intensamente la musculatura abdominal y los músculos estabilizadores. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para un core fuerte y estable. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Plancha con mancuerna?
Músculo Principal: Abdominales
Músculos Complementarios: Glúteos, hombros, lumbares
¿Cómo hacer el Plancha con mancuerna?
En posición de plancha, sostén una mancuerna en una mano. Alterna la mancuerna de una mano a otra manteniendo la postura.
Pasos del Ejercicio
- En posición de plancha, mancuerna en una mano
- Mantén la posición de plancha
- Realiza un remo con la mancuerna
- Alterna el brazo con la mancuerna
- Mantén el cuerpo recto y estable
- Repite alternando brazos para las repeticiones
- Mantén los abdominales y glúteos contraídos
- Evita rotar excesivamente el torso
Principales Errores
Permitir que la espalda se hunda o se arquee, no mantener una buena alineación del cuerpo.
Variantes