La Plancha Lateral es ideal para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Al mantener el cuerpo en línea recta sobre un lado, se maximiza la activación de los músculos del core. ¡Siente la quema en cada segundo y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es esencial para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada segundo cuenta!
Material: Ninguno, colchoneta o superficie acolchada
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha Lateral?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Deltoides, glúteos
¿Cómo hacer el Plancha Lateral?
Sosteniendo el cuerpo en posición lateral apoyado sobre un codo y los pies, manteniendo una línea recta con el cuerpo.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Levanta la cadera del suelo formando una línea recta
- Mantén la posición contrayendo los músculos laterales del abdomen
- Mantén la posición el tiempo deseado
- Cambia de lado para trabajar ambos lados
- Mantén el control durante todo el movimiento
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta
Principales Errores
Dejar caer la cadera: Reduce la activación de los oblicuos y puede causar tensión en la espalda.
Variantes