La Plancha lateral con mancuerna es excelente para trabajar los oblicuos y mejorar la estabilidad del core. Al mantener una posición de plancha lateral mientras sostienes una mancuerna, se activa intensamente la musculatura abdominal y los músculos estabilizadores. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para un core fuerte y estable. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Mancuernas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Estabilidad
¿Qué se trabaja con el Plancha lateral con mancuerna?
Músculo Principal: Oblicuos
Músculos Complementarios: Abdominales, deltoides
¿Cómo hacer el Plancha lateral con mancuerna?
En una plancha lateral, sostén una mancuerna en la mano superior. Realiza elevaciones de la mancuerna manteniendo la postura.
Pasos del Ejercicio
- En posición de plancha lateral, mancuerna en la mano superior
- Eleva la mancuerna hacia el techo
- Mantén la posición de plancha lateral
- Mantén el cuerpo recto y estable
- Mantén los abdominales y glúteos contraídos
- Sostén la posición por tiempo determinado
- Cambia de lado y repite
- Evita dejar caer las caderas y mantener la alineación
Principales Errores
No mantener una buena alineación del cuerpo, permitir que las caderas caigan hacia el suelo.
Variantes