La Plancha lateral con rotación es excelente para trabajar los oblicuos y mejorar la fuerza del core. Al mantener la posición de plancha lateral y girar el tronco, se maximiza la activación de los músculos del core. ¡Siente la intensidad en cada repetición y observa cómo se fortalecen tus músculos! Este ejercicio es ideal para un core fuerte y bien definido. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Ninguno
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Estabilidad, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Plancha lateral con rotación?
Músculo Principal: Deltoides, oblicuos
Músculos Complementarios: Tríceps, core
¿Cómo hacer el Plancha lateral con rotación?
Desde una plancha lateral, rotar el torso llevando el brazo libre debajo del cuerpo y luego volver a abrir hacia el lado, alternando los lados.
Pasos del Ejercicio
- Colócate en posición de plancha lateral apoyando un antebrazo en el suelo
- Mantén el cuerpo recto desde la cabeza hasta los pies
- Extiende el otro brazo hacia el techo
- Gira el torso llevando el brazo extendido bajo el cuerpo
- Mantén la posición por un momento
- Regresa el brazo a la posición inicial extendida
- Mantén la posición lateral
- Repite el movimiento asegurándote de mantener la forma correcta y alterna los lados
Principales Errores
No mantener una alineación adecuada del cuerpo; no rotar completamente hacia arriba.
Variantes