La Prensa de piernas con barra es una excelente alternativa para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al empujar la barra con las piernas desde una posición inclinada, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Barra, discos de pesas, banco plano (para posicionarse)
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas con barra?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas con barra?
Aunque típicamente se realiza en una máquina, una variante con barra implica un setup similar a la sentadilla pero enfocado en la prensa.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en la máquina de prensa
- Coloca los pies en el medio del soporte
- Presiona hasta que las piernas estén extendidas
- No bloquees las rodillas
- Baja lentamente hasta un ángulo de 90 grados
- Mantén la espalda contra el respaldo
- Respira profundamente
- Repite
Principales Errores
No utilizar un rango completo de movimiento, no mantener la espalda recta.
Variantes