La Prensa de piernas con enfoque en glúteos es excelente para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al empujar la plataforma con las piernas, se maximiza la activación de los glúteos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de prensa de piernas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas con enfoque en glúteos?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas con enfoque en glúteos?
En una prensa de piernas, colocar los pies en la parte superior de la plataforma y empujar con los talones para enfocar más en los glúteos.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en la máquina asegurándote de que tu espalda esté completamente apoyada
- Coloca los pies en la parte alta de la plataforma a la anchura de los hombros
- Agarra las asas laterales para mantener el equilibrio
- Desbloquea la plataforma con cuidado
- Flexiona las rodillas lentamente bajando la plataforma hacia tu cuerpo
- Mantén la posición cuando las rodillas estén cerca del pecho
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial
- Extiende las piernas completamente sin bloquear las rodillas
Principales Errores
No ajustar adecuadamente el asiento para la biomecánica personal; utilizar un peso excesivo.
Variantes