La Prensa de piernas con mancuernas es una excelente alternativa para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al empujar las mancuernas con las piernas, se mejora la fuerza y la estabilidad. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es fundamental para un desarrollo completo de la parte inferior del cuerpo. ¡Adelante, tú puedes hacerlo!
Material: Mancuernas, banco plano (para posicionarse)
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas con mancuernas?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas con mancuernas?
Acostado de espaldas en el suelo con las mancuernas sobre las caderas, coloca los pies en un banco y empuja hacia arriba extendiendo las caderas.
Pasos del Ejercicio
- Sentado con mancuernas sobre las rodillas
- Levanta las mancuernas colocándolas sobre los hombros
- Extiende las piernas para simular una prensa
- Mantén la espalda contra el respaldo del asiento
- Baja las piernas lentamente a la posición inicial
- Repite para las repeticiones deseadas
- Asegúrate de no bloquear las rodillas al extender
- Controla el movimiento en todo momento
Principales Errores
No utilizar un rango completo de movimiento, no mantener la espalda apoyada en el banco.
Variantes
- Prensa de piernas con mancuernas
- Prensa de piernas con mancuernas neutro
- Prensa de piernas con mancuernas en fitball
- Prensa de piernas con mancuernas en máquina