La Prensa de piernas con polea es excelente para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al empujar la polea con las piernas, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Adelante, tú puedes lograrlo!
Material: Máquina de poleas, banco plano
Nivel del ejercicio: Intermedio
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas con polea?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas con polea?
Sentado en el suelo o en un banco bajo, con los pies en una polea baja, realizar una prensa de piernas empujando hacia adelante.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta la polea a un nivel bajo y selecciona el peso.
- Siéntate en el suelo con las piernas hacia la polea, enganchando los pies en el mango.
- Empuja contra el peso, extendiendo completamente las piernas.
- Contrae los cuádriceps en la extensión máxima.
- Retorna lentamente a la posición inicial, controlando el peso.
- Completa el set antes de descansar.
- Varía la posición de los pies para enfocarte en diferentes partes de los cuádriceps y glúteos.
- Mantén la espalda y las caderas firmemente en el suelo para evitar lesiones.
Principales Errores
Movimiento excesivo de los hombros: Elevar los hombros hacia las orejas
Variantes