La Prensa de piernas en máquina es excelente para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al empujar la máquina con las piernas, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de prensa de piernas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas en máquina?
Músculo Principal: Cuádriceps
Músculos Complementarios: Glúteos, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas en máquina?
Sentado en la prensa de piernas, empujar el peso alejándolo del cuerpo con los pies, enfocando en los cuádriceps durante la extensión.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento y el soporte para las piernas.
- Siéntate y coloca las piernas bajo el rodillo.
- Extiende las piernas completamente.
- Contrae los cuádriceps en la posición superior.
- Baja lentamente a la posición inicial.
- Completa las repeticiones deseadas.
- Ajusta el peso según tu nivel.
- Evita realizar el movimiento con impulso.
Principales Errores
Colocar los pies demasiado arriba en la plataforma; bloquear las rodillas al subir.
Variantes