La Prensa de piernas inclinada es excelente para trabajar los cuadriceps, glúteos y músculos isquiotibiales. Al empujar la plataforma hacia arriba y adelante, se maximiza la contracción muscular. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unas piernas fuertes y bien definidas. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de prensa de piernas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas inclinada?
Músculo Principal: Isquiotibiales
Músculos Complementarios: Cuádriceps, glúteos
¿Cómo hacer el Prensa de piernas inclinada?
Utilizar una prensa de piernas inclinada colocando los pies en la parte superior de la plataforma para enfocar más en los isquiotibiales al empujar.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en la máquina asegurándote de que tu espalda esté completamente apoyada
- Coloca los pies en la plataforma a la anchura de los hombros
- Agarra las asas laterales para mantener el equilibrio
- Desbloquea la plataforma con cuidado
- Flexiona las rodillas lentamente bajando la plataforma hacia tu cuerpo
- Mantén la posición cuando las rodillas estén cerca del pecho
- Empuja con los talones para regresar a la posición inicial
- Extiende las piernas completamente sin bloquear las rodillas
Principales Errores
Colocar los pies demasiado arriba en la plataforma; no realizar un rango completo de movimiento.
Variantes