La Prensa de piernas para glúteos es excelente para trabajar los glúteos y los músculos isquiotibiales. Al empujar la plataforma con las piernas, se maximiza la activación de los glúteos. ¡Siente cómo se fortalecen tus músculos con cada repetición! Este ejercicio es esencial para unos glúteos fuertes y bien definidos. ¡Vamos, cada repetición cuenta!
Material: Máquina de prensa de piernas
Nivel del ejercicio: Todos
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Prensa de piernas para glúteos?
Músculo Principal: Glúteos
Músculos Complementarios: Cuádriceps, isquiotibiales
¿Cómo hacer el Prensa de piernas para glúteos?
En una máquina de prensa de piernas, colocar los pies en alto y hacia el borde superior de la plataforma para enfocarse más en los glúteos al empujar.
Pasos del Ejercicio
- Siéntate en la máquina asegurándote de que tu espalda esté completamente apoyada
- Coloca un pie en la plataforma ajustando la altura si es necesario
- Agarra las asas laterales para mantener el equilibrio
- Desbloquea la plataforma con cuidado
- Flexiona la rodilla lentamente bajando la plataforma hacia tu cuerpo
- Mantén la posición cuando la rodilla esté cerca del pecho
- Empuja con el talón para regresar a la posición inicial
- Alterna las piernas para trabajar ambos lados
Principales Errores
No ajustar el asiento correctamente para la biomecánica personal; utilizar un peso demasiado elevado.
Variantes