El Press Arnold con barra es una variación dinámica que involucra un giro en el movimiento, trabajando todos los deltoides y mejorando la estabilidad del hombro. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada rotación y levantamiento! Este ejercicio es excelente para un desarrollo completo del hombro. ¡Vamos, tú puedes hacerlo!
Material: Barra, discos de pesas
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Fuerza, Hipertrofia
¿Qué se trabaja con el Press Arnold con barra?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, serratos anteriores
¿Cómo hacer el Press Arnold con barra?
Variante del press de hombro que inicia con un giro de muñecas, combinando rotación y press para un trabajo más completo.
Pasos del Ejercicio
- De pie, sujeta la barra con un agarre cerrado
- Gira las palmas hacia ti y levanta la barra
- Rota las muñecas mientras presionas hacia arriba
- Extiende completamente los brazos
- Gira las palmas hacia afuera al final del movimiento
- Baja la barra controladamente a la posición inicial
- Repite el movimiento manteniendo la forma
- Este ejercicio es más común con mancuernas, adaptado aquí para barra
Principales Errores
No mantener una buena forma en la rotación de los hombros, utilizar un rango de movimiento limitado.
Variantes