El Press Arnold en máquina es una variación dinámica que involucra un giro en el movimiento, trabajando todos los deltoides y mejorando la estabilidad del hombro. ¡Siente cómo se activan tus músculos con cada rotación y levantamiento! Este ejercicio es excelente para un desarrollo completo del hombro. ¡Vamos, tú puedes hacerlo!
Material: Máquina de press de hombro (Arnold)
Nivel del ejercicio: Avanzado
Tipo de entrenamiento: Hipertrofia, Fuerza
¿Qué se trabaja con el Press Arnold en máquina?
Músculo Principal: Deltoides
Músculos Complementarios: Tríceps, deltoides frontales
¿Cómo hacer el Press Arnold en máquina?
Realizar un press de hombro en una máquina simulando el movimiento de rotación del press Arnold, trabajando los deltoides de manera integral.
Pasos del Ejercicio
- Ajusta el asiento de la máquina para que los mangos estén a la altura de los hombros.
- Agarra los mangos con las palmas enfrentadas hacia ti.
- Mientras presionas los mangos hacia arriba, rota las manos para que las palmas queden enfrentadas hacia adelante.
- Contrae los deltoides en la posición más alta.
- Baja los mangos lentamente a la posición inicial, rotando las manos a la posición inicial.
- Repite el ejercicio para completar tus repeticiones.
- Si la máquina no permite la rotación, realiza el movimiento en una máquina de press de hombro estándar.
- Mantén el movimiento fluido y evita bloquear los codos en la posición superior.
Principales Errores
Movimiento excesivo de hombros: Elevar los hombros hacia las orejas durante el ejercicio.
Variantes